Rady a doporučení k hubnutí

Zeštíhlení

Deset základních bodů pro velmi efektivní a trvalé snížení Vaší váhy. 

1. Snídaně je nutná
2. Přes den 6 - 8 malých porcí
3. Odstup mezi jídly 2,5 h - 3 h
4. Maximální odstup mezi jídly 4 h
5. U velkých hlavních jídel vždy půl porce nechat - nedojídat
6. Sacharidy do 15 - 16 h
7. Po 18 h jen bílkoviny a zeleninu, sacharidy velmi zřídka
8. Pitný režim 2,5 - 4 litry
9. Nehladovět
10. Je-li chuť na kalorickou bombu - dát si ji na snídani – maximálně 1x týdně

Ideální plán hubnutí: 

Snažte se dodržet všech 7 bodů:

Základní pravidla 

• úprava stravovacích návyků
• snížení příjmu kalorií, kvalita a složení stravy
• pohyb
• zvýšení výdeje energie, správné fungování svalové pumpy
• pitný režim
• odplavování zplodin látkové výměny, detoxikace

Úprava stravovacích návyků

Je nutná pro snížení příjmu kalorií, kvalitu a složení stravy a zlepšení funkce trávících a vylučovacích orgánů.

Dieta?
NE!

Úprava stravovacích návyků?
ANO!

• žádné hladovění
• kontrolujte si příjem kalorií
• snažte se o pestrost stravy
• rozdělte si jídlo na 3 – 6 menších porcí denně
• vyhýbejte se tučným, mastným a kalorickým pokrmům
• ke každému jídlu jezte zeleninu nebo ovoce (ovoce zejména dopoledne)
• nepřejídejte se a už vůbec ne na noc, stravu rovnoměrně rozdělte do celého dne
• dostatečně rozmělněte potravu v ústech, důkladně vše rozkousejte – dříve se nasytíte a potrava se lépe stráví

Pohyb

je nutný pro zvýšení výdeje energie a pro správné fungování svalové pumpy, která pohání lymfatický systém, který sbírá a odvádí z těla škodliviny a odpadní látky.

• přizpůsobte pohyb a cvičení vašemu věku a zdravotnímu stavu
• choďte na procházky, postupně zvyšujte svižnost a vzdálenost
• choďte cvičit, plavat, běhat, jezděte na kole
• choďte pěšky do práce, choďte do schodů
• Pumpujte! dělejte denně výpony na špičkách
• cvičte jednoduché cviky pro posílení lymfatického a žilního systému
• v lodičkách nefunguje svalová pumpa – noste je minimálně
• dělejte dřepy

Pitný režim

Dostatečný pitný režim je nezbytný pro správné fungování lymfatického systému a především ledvin, které z těla vylučují škodliviny a zplodiny metabolismu.

• Vypijte denně 2,5 – 3 litry tekutin
• při zvýšené fyzické aktivitě či pobytu v teplém prostředí je třeba příjem tekutin adekvátně zvýšit
• nejvhodnější je neochucená neperlivá stolní voda
• do pitného režimu se nezapočítávají: mléko, káva a alkoholické nápoje

Vzpomeňte si na nás a každou hodinu vypijte 2 dcl vody bez bublinek.

Sladkosti

Nemusíte čokolády, oplatky nebo dorty. Zbytečný cukr a tuk můžeme nahradit "zdravým mlsáním". Můžete střídat musli tyčinky i s čokoládou či jogurtem, chlebíčky tzv. polystyreny, medovo - sezamové tyčinky, popcorn bez tuku, nízkotučný pudink, tvarohové deserty, ovocné koktejly z odstředěného mléka, kukuřičné lupínky, chipsy bez tuku.

Alkohol

Rozhodně nepít tvrdý alkohol či sladké likéry. Dovoleno a dokonce doporučováno dát si dvojku suchého bílého. Pokud totiž ten den sníte minimální množství tuku, bílé víno podpoří spalování a zabraňuje ukládání tuků.

Sacharidy

Tmavé pečivo, těstoviny (nejlépe z tmavé mouky), rýže (nejlépe natural), brambory, luštěniny, cereální sušenky, i piškoty, popcorn bez tuku, ovoce vyvarujte se: bílé mouce, bílému cukru a produktů z nich (koláče, rohlíky, oplatky, koblihy).

Bílkoviny

Nízkotučné mléčné výrobky (jogurt, tvaroh, sýry do 30% tuku v sušině, mléko, maso (pro pestrost jídelníčku a dostatek živin doporučuji jíst všechny druhy masa, ale jen libové - neomezujte se jen na kuřecí maso), vejce, ryby. Vyvarujte se tučným mlékárenským výrobkům, živočišným tukům, uzeninám, tlustému masu.

Často a malé dávky

Nejideálnější je jíst 6 - 8 menších porcí jídla přes den. Mezi jednotlivými jídly se nechávejte pauzu 2,5 - 3 hodiny. Sacharidová jídla do odpoledne (15 - 16 hod). V podvečer jezte bílkoviny a zeleninu.

Vybírejte si nízkotučné varianty pokrmů (ale nezapomeňte, že alespoň trochu tuku naše tělo ke své funkci nezbytně potřebuje), pijte denně minimálně 3 litry tekutin (neperlivé minerálky, neslazené ovocné či bylinné čaje).

Jezte často po malých dávkách. Mnoho žen, které se rozhodnou zhubnout přestanou jíst, což je ta největší hloupost - zapříčiní tím zpomalení metabolismu a pak přibírají i po miniaturních dávkách jídla. Ze začátku většinou zhubnete pár kil, jedná se však o ztrátu vody nikoli tuku.

Takový stravovací režim samozřejmě nejde vydržet dlouho. Dříve nebo později se najíte a po tak dlouhém hladovění se pořádně přejíte. Samozřejmě bohužel žena opět přibere ztracená kila a obvykle i něco na víc. A to je právě ten známý JOJO efekt.

Celulitida

Celulitida je shluk zvětšených tukových buněk, které se tkání protlačují ven. Je-li tkáň příliš slabá, vznikají na povrchu prohlubně - celulitida.

Celulitida postihuje téměř 100% žen. Bohužel proti tomuto dermatologickému problému zatím ještě nikdo žádný spásný lék nenašel.
Předpokládá se, že jde o celý soubor příčin, počínaje hormonální nerovnováhou a konče nevhodnou stravou a životním stylem.

Hlavními příčinami jsou hormonální antikoncepce, konzumace masa ze zvířat, která byla ošetřena antibiotiky a steroidy, málo pohybu, nedostatečný příjem tekutin a dalšími příčinami.

Desatero proti celulitidě

1. Zdravý stravovací režim s preferováním zeleniny, ovoce, celozrnných obilovin a pečiva, luštěnin a nízkotučných mas a mléčných výrobků
2. Dodržování optimálního pitného režimu, 2-3 litry čisté vody bez bublinek a bylinných neslazených čajů
3. pohyb v jakékoli formě. Lymfa musí v těle proudit a odvádět z těla toxiny. Nemá však svou vlastní pumpu jako krevní oběh (srdce), proto musíme lymfu v těle rozproudit
4. Střídavé sprchování teplou a studenou vodou (60 - 80 sekund se sprchujte teplou vodou a 20 sekund studenou vodou)
5. Odborně prováděná lymfodrenáž a podtlaková masáž
6. Manuální masáže proti celulitidě
7. Anticelulitidní procedury jako teplé zábaly
8. Pravidelná odborná péče v salonu
9. Užívání přípravků, které zlepší vnitřní výživu tkání
10. Provádění detoxikace - např. 3 denní hladovkou, zařazením ovocného dne, využití detoxikačních balíčků z naší nabídky